PETITS EXERCICES CONSEILLES


Un petit exercice pour se décontracter le dos et enlever le stress d'une journée de travail  
photo: pinterest.com / sophrologie


TECHNIQUE DE LA DÉTENTE IMMÉDIATE 

Dés que vous êtes stressé par une situation ou l’attitude d’une personne. Cette détente deviendra un réflexe et vous aurez alors une assise mentale solide face aux autres.

  • Inspirez fortement par le ventre et l’abdomen
  • Expirez fortement et relaxez tout votre corps en partant de la tête jusqu’aux pieds selon le dessin ci-dessous.
  • Laissez vos muscles se détendre et se relâcher.
  • Faites cela 3 fois de suite

  • Reprenez votre respiration à son rythme normal en vous appliquant de respirer par l’abdomen.
  • Laissez-passer vos émotions

CONSEIL



Prenez l’habitude de respirer par le ventre 
Et pour vous détendre, inspirez par l’abdomen puis remplissez la poitrine pour enfin expirer profondément. 3 fois de suite )














EXERCICE DE RESPIRATION VENTRALE N°1


Un petit exercice basique de respiration ventrale pour vider le stress;-)
Lorsque vous sentez le stress vous envahir, suite à une situation encombrante ou à un entretient qui s'avère être compliqué ou tendu, vous pouvez déjà dans un premier temps appliquer cette pratique qui est un exercice vraiment basique de la sophrologie émoticône wink
1- Assis ou debout si vous êtes dans un endroit sans possibilité de vous asseoir
2- Posez bien les pieds au sol !
3- Votre main droite sur le bas du ventre ! ( inverse si vous êtes gaucher)
4 -Votre main gauche derrière bien à plat sur le dos au niveau des lombaires ! ( la position de la main à plat dans le dos oblige de se redresser pour pouvoir l'appliquer .
Les épaules relâchées !
5- Le droit droit avec comme une impression que votre tête est tirée vers le haut !
6- Le ventre complètement relâché ! Ne pensez pas à votre ligne pendant ces exercices, laissez votre ventre s'ouvrir au maximum.
7- Fermez les yeux et inspirez par le nez en gonflant le ventre au maximum sans lever le haut du corps ! Juste gonfler le ventre !
8- Lorsque celui ci est complètement rempli d'air, bloquez l'air et soufflez doucement par la bouche ! en expirant, pensez que votre corps se décontracte complètement de la tête aux pieds !
9- Refaites cela 3 fois d'affilée !
Vous verrez le bien que cela procure , surtout une fois que vous aurez compris le principe et pris l'habitude de le faire !
Bonne journée à tous
YANNICK émoticône wink

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